Witam forumowiczów , wstawie tu kilka fotek, prosze sie nie wpisywac poki nie skoncze :D Coś o mnie: Wiek: 16 lat Staż: 15 miesiecy - kilka małych przerw , i jedna większa (wakacje) Więc bedzie rok :D wzrost: 177 cm waga 76 kg Biceps 37.5 cm klatka 110 cm wycisk na plaskiej 102 kg wymiary mierzone z rana.
[...] na laweczce kierwonica sciaganie linek na atlaie wtorek 1.barki unoszenie sztangi za plecow 4 serie unoszenie sztanig z klatki 4 serie unoszenie hantli do boku 4 serie 2.biceps uginanie hantli na kolanie 4 serie siodemki 4 serie czasami opuszczanie powoli duzgeo ciezaru 4 seire 3.przedramie jedno cwiczenie ze sztanga, ruchy nadgarstami w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Warto dodać, że W-fy są zwykle nudne i nie da się na nich nawet spocić gdyż wuefista przez większa cześć lekcji wpisuje uwagi negatywne uczniom. Mam jeszcze pytanie co do napoi izotonicznych i spalaczy tłuszczów. Czy jest to bardzo szkodliwe dla zdrowia? Mam do dyspozycji: 1.Drążek 2.Skrzynia 3.Rękawice boxerskie 4.Przyrząd do zginania na biceps.
Mam 16 lat i ćwiczę od 13 roku życia ale to z dużymi przerwami i dopiero teraz wiem o co w tym wszystkim chodzi.. Zacząłem brać odżywki, dostosowałem odpowiedni trening i dietę i moim celem jest rzeźba.. Później wstawię foty jak się zmieniłem.. Póki co oceńcie co jest :D Klata - 104 Biceps - 42 Wzrost - 176 Waga - 75
[...] szczególnie klatkę piersiową. Nie biorę pod uwagę branie jakiś odżywek czy podobnych rzeczy. czytałem dużo artykułów na ten temat i ćwiczę takie podstawowe rzeczy na biceps... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 72 kg Wzrost: 182 cm Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej, ćwiczenie od pasa w góre... Staż treningowy na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sobie że muszę się poskładać do kupy i budować masę mięśniową, jeśli chodzi o mnie to zaczynam ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mój trening a raczej jego skrót jest poniżej. plecy-biceps > klatka-triceps > nogi-barki Co do pełnego planu treningu to jeszcze niemam ale postaram się go tu zamieścić jak tylko znajdę odpowiedni dla mnie. Aha i ogólnie w [...]
Witam, 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 65 kg 3 .WZROST: 177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 35 cm -Klata: ok 97 cm -Udo: nie mierzyłem -Talia: 77 cm 5 .STAZ NA SILOWNI: 1.5 nieregularnie od września bardzo regularnie bede chodzil 6 .CEL SUPLEMENTACJI: masa i wytrzymałość 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 2x mono/ gainer 737 8 .POZIOM BF% (mniej [...]
Witam, mam 16 lat od półtora miesiąca ćwiczę w domu(co dziennie pompki, co drugi dzien hantlami na barki, triceps, biceps, klata) jakiś czas temu zetknąłem się z zestawem ćwiczeń na rzeźbę brzucha ABS,http://www.youtube.com/watch?v=mGKifhqa-80 z racji że nie mam w domu drążka poszukałem to , można ćwiczyć na podłodze bez użycia sprzętu. I mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 16 lat . Mam diete waze 55 kg i 173 wzrostu . Chcialbym sie spytac czy to bedzie dobry trening na mase ? Push/ pull Poniedzialk plecy barki biceps Wtorek Klatka barki triceps Środa Nogi Czwartel Rece Piątek Klatka + brzuch Czy moze lepiej zrobi spilt 4 dniowy Poniedzialek klatka + triceps Wtorek plecy + biceps czwartek nogi [...]
[...] na lawce w wąskim uchwycie Czwartek : Barki - wyciskanie sztangielek - unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - unoszenie ramion w przod ze sztangielkami Piątek : biceps - modlitewnik ( uginanie ramion ze sztangielkami ) - uginanie ramion ze sztangą - wyciąg nie pisalem doslownie cwiczen ale chyba kazdy sie domysli co kryje sie pod [...]
Witam. Potrzebuje dobry trening na klatke piersiową i biceps. Wiek 16 lat Waga 50 kg Wzrost 170 Biceps 26 klatka 77 Inaczej mówiąc szkielet Mam nadzieję że ktoś mi pomoże a i jeszcze coś nie mam żadnych sprzętów i jestem początkujący...
[...] i na plecach,łydkach, w tych miejscach akurat jestem CHUDY a uda, brzuch jak u grubasa, i pomiedzy klata. Mimo, że ćwiczę splitem, ponidziałek plecy, nogi sr. klata biceps, pt. barki, triceps. Z tym, że nie mam konkretnej diety, staram się jeść po prostu zdrowo, białko na dzień to może koło 70g, ww to zależy od posiłkow moze sie zdarzyc [...]
Mam 16 lat 75kg wagi i 1.88m wzrostu staż: 4 miesiące, a to jest mój trening: Poniedziałek: grzbiet, nogi Wtorek: klata, biceps Środa: barki, triceps Czwartek: grzbiet, nogi Piatek: klata, biceps Sobota: barki, grzbiet, nogi Niedziela: rościąganie mięśni (bez siłowni) Ćwiczenia układałem tak aby pomiędzy poszczególnymi partiami mięśni były co [...]
[...] postury. Jem : 1500kcal 4-5x dziennie co kilka godzin(2-3) do 19. Piję wodę/herbatę. Trening : -spacer 2x w tygodniu po 50min, -2x siłownia na siłę po 2 godziny na ręcę, biceps, triceps, klatkę piersiową, nogi. -4x WF w tygodniu - 30min wysiłku fizycznego. Mogę jeść suplementy, które mi nie zaszkodzą, a przyspieszą "zrzucanie tłuszczu". CEL : [...]
Witam, mam 16 lat, 184cm wzrostu i ważę 74kg. Mój staż to 3 miesiące. Napisałem taki plan: I Trening Klata Wyciskanie sztangi leżąc głową w górę 3s Wyciskanie sztangi leżąc głową w dół 3s Rozpiętki na ławce poziomej 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Prostowanie ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3s Brzuch Spięcia brzucha 2s [...]